Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ 1 cách hiệu quả?

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng thể hiện sự phát triển toàn diện của trẻ. Vậy, cha mẹ cần làm gì để giúp con tăng chiều cao hiệu quả?

1. Tại sao cần phát triển chiều cao cho trẻ?

Việc phát triển chiều cao một cách ổn định qua từng giai đoạn trưởng thành cho thấy bé đang có nền tảng dinh dưỡng tốt, điều này biểu hiện rõ nhất ở việc trẻ có xương chắc khoẻ, miễn dịch tốt, ít mắc các bệnh lý thường gặp (Còi xương, suy dinh dưỡng, bệnh lý về xương khớp,…) và có hệ thống cơ quan hoạt động hiệu quả.

Ngoài ra, chiều cao cũng ảnh hưởng đến tâm lý và sự tự tin của con. Trẻ có chiều cao phát triển bình thường và khỏe mạnh thường cảm thấy tự tin hơn trong các hoạt động học tập, vui chơi và giao tiếp xã hội. Ngược lại, trẻ có chiều cao thấp có thể cảm thấy tự ti hoặc bị áp lực về ngoại hình so với bạn bè đồng trang lứa.

2. Phương pháp phát triển chiều cao vượt trội

Theo một số chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, trẻ phát triển nhanh chóng trong 3 giai đoạn chính:

2.1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

Đối với giai đoạn còn trong bụng mẹ, các bé thường có nhu cầu rất lớn trong việc được tẩm bổ các thực phẩm giàu chất đạm, tinh bột, vitamin và đặc biệt là canxi. Trung bình 1 ngày, phụ nữ mang thai cần nạp một lượng Canxi (1.000 – 1.200mg) từ các thực phẩm như sữa tươi thanh trùng, sữa chua, thuỷ hải sản, ngũ cốc hoặc các sản phẩm được làm bằng sữa. Tuy nhiên, sữa mẹ vẫn là nguồn cung dinh dưỡng hoàn hảo cho nhu cầu của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu đời.

Đối với trẻ từ 0 – 3 tuổi, cha mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: chất đạm, vitamin, khoáng chất, bột đường và chất béo. Trong đó, tập trung bổ sung nhiều lượng đạm, canxi và các loại vitamin.

Đối với giai đoạn dậy thì, tuỳ theo độ tuổi và giới tính mà con cần nạp 2.200 – 2.400 calo mỗi ngày. Cha mẹ cần tích cực bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm, đặc biệt là đạm động vật chứa nhiều sắt, để giúp trẻ phát triển cơ bắp phù hợp với nhu cầu dậy thì của bản thân. Bên cạnh đó cần nạp thêm các chất dinh dưỡng khác, bao gồm: chất béo, chất sắc, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Cha mẹ có thể dựa vào tháp dinh dưỡng được cấp bởi Bộ Y Tế để xây dựng thực đơn ăn uống cân đối cho trẻ.

(Nguồn ảnh: moh.gov.vn)

2.2. Duy trì lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh (Healthy lifestyle) đang là xu hướng sống xanh sống đẹp của cộng đồng, vì thế cha mẹ có thể bắt đầu cùng con xây dựng các thói quen sau:

• Không bỏ bữa sáng: Cần tuân thủ thời gian ăn uống để bổ sung năng lượng cho ngày mới, ngăn ngừa bệnh tật và tạo thành thói quen tốt cho sức khoẻ. 
• Khuyến khích tham gia các môn thể thao: Các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, hoặc yoga rất có lợi cho việc kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp.
• Khuyến khích vận động ngoài trời: Cha mẹ cần lên kế hoạch cho bé vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày bằng cách tổ chức các hoạt động ngoài trời. Điều này sẽ giúp con hấp thu canxi và vitamin D tốt hơn, hỗ trợ phát triển xương chắc khoẻ nhờ vào ánh nắng mặt trời.
• Ngủ đủ và chất lượng: Một giấc ngủ sâu sẽ giúp não bộ tiết ra hormone tăng trưởng GH (Từ 23h – 1h sáng), từ đó giúp bé tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Đối với từng giai đoạn, thời gian ngủ sẽ có mức duy trì khác nhau nên cha mẹ có thể tham khảo theo bảng số liệu dưới đây:

2.3. Kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ

Vào mỗi đầu tháng, cha mẹ cần đưa trẻ đi thăm khám sức khỏe định kỳ, nhất là phải khám tầm soát xương khớp cho trẻ. Điều này giúp theo dõi tình trạng phát triển cơ xương của con, đảm bảo xương chắc khỏe từ trong ra ngoài và phát hiện kịp thời các vấn đề sức khỏe để có phương pháp hỗ trợ điều trị sớm.

3. Tổng hợp các lưu ý tăng chiều cao cho bé

• Canxi là thành phần quan trọng trong cấu tạo xương khớp. Tuy nhiên, chỉ tập trung bổ sung canxi có thể khiến trẻ đối mặt với nguy cơ bị sỏi thận, sỏi niệu quản và không đem lại hiệu quả tăng chiều cao → Vì thế, bên cạnh việc bổ sung canxi hãy nạp cho trẻ các dưỡng chất khác.
• Phát triển chiều cao là một quá trình lâu dài, cha mẹ cần kiên trì giúp con phát triển theo từng giai đoạn.
• Chú ý chăm sóc và hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
• Nếu cha mẹ muốn sử dụng các thực phẩm bổ sung thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

Các gia đình có thể thúc đẩy chiều cao cho bé bằng cách bổ sung sữa tươi thanh trùng DeliFres+. Đây là nguồn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho trẻ như là canxi, magie, protein, sắt, kẽm, các nhóm vitamin,… Quy trình thanh trùng của DeliFres giúp bảo toàn nguồn dưỡng chất tự nhiên, giữ nguyên hương vị thơm ngon và 20 loại axit amin thiết yếu.

Nguồn tham khảo: Tâm Anh Hospital 

————————————————————————————————

Hiện nay DeliFres+ đã có mặt trên hầu hết các chuỗi siêu thị và cửa hàng tiện lợi lớn ở Việt Nam như GS 25, Emart, Genshai Mart, Nam An Market, K-Market, Mega Market, Finelife, 7Eleven, Lotte Mart, King Food, Jmart, AnNam Gourmet, OsiFood, Farmers Market, Mekong Gourmet Market và Tony Fruit. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng có mặt trên các kênh Shopee và Zalo.  Trải nghiệm ngay qua Website và FOLLOW Fanpage Sữa Tươi Thanh Trùng DeliFres+ để nhận thông tin dinh dưỡng mỗi ngày nhé!